В этом коротком видео Анастасия объясняет ежедневное упражнение

Думать в обратной последовательности - профилактика выгорания

Тема этой недели - думать в обратной последовательности.

Это можно отработать, например, на рассказе или сказке. Тогда вы переходите от образа к образу, от события к событию, от детали к детали в обратной последовательности.

Прочтение предложения или короткого стихотворения задом наперёд по каждому слову - ещё один вариант этого упражнения.

Исполнение

• Запомните содержание какой-то истории, а затем повторите его по памяти в обратном порядке.
• В этом можно поупражняться, например, на каком-то рассказе или сказке. Переходите от образа к образу, от события к событию, от детали к детали в обратной последовательности.
• Следующий этап этого упражнения - повторить слово в слово, но в обратной последовательности предложение, короткое стихотворение, медитацию, молитву или текст песни.
• При желании задом наперёд можно мысленно "читать" и отдельные слова.
• Вы можете применить эту технику запоминания и обратного воспоминания и к другому материалу, например, к  мелодиям, цифрам, какому-то завершённому процессу (например, приготовление пищи).

Подсказки

• Выучите список цифр в обратном порядке, например, десять самых высоких гор в вашей стране.
• Вспомните исторические события, которые обычно изучаются в хронологической последовательности, в обратном порядке.
• Прочтите газетную статью или текст в Интернете и восстановите в памяти основное содержание от конца к началу. Что вы запомнили?
• Прочтите более длинный рассказ или даже книгу и после каждой главы записывайте основные события или темы в нескольких запоминающихся предложениях. Сколько вам нужно будет времени, чтобы восстановить содержимое по памяти в обратной последовательности без использования этих ключевых фраз?
• Устройте себе игру: посмотрите фильм, а, после просмотра восстановите его содержимое в обратном порядке. Возможно, вместе с другими зрителями. Есть ли что-то общее в том, как вы это делаете?
• Возьмите за привычку, пересматривать дневные переживания вечером в обратном порядке. Начните с чего-нибудь небольшого, например:
• как вы убирали свою квартиру, свой дом.
• Пропойте мелодию (не слова) в обратной последовательности, например, «В лесу родилась ёлочка...».
• Если вы учитель, вы можете просмотреть в обратной последовательности уже проведённый урок.
• Постарайтесь выполнять эти упражнения, когда вы будете спокойны внутри. Если вы отвлечётесь, то позднее просто вернитесь туда, где вы остановились, и продолжите оттуда дальше.

Благодаря этому упражнению вы научитесь:

• Укрепить внутреннюю концентрацию и активировать независимое мышление,
• Быть сосредоточенным, когда вы читаете, смотрите или слушаете,
• Изменять содержание чего-то образно, словесно, устно или концептуально,
• осознать возникающие чувства,
• Отпускать и снова и снова соединяться с чувствами и образами.

Результат

• С помощью этих упражнений вы формируете основу для более независимого мышления и более крепкой связи с содержанием своих мыслей.
• Вы можете посмотреть на историю, сильнее отдалившись от неё, но при этом развить с ней более сильную мысленную связь.
• Умение думать в обратном порядке улучшает вашу память и укрепляет эфирное тело.
• Вы сильнее связываете то, что вы внутренне чувствуете о себе, со своей внешней личностью. Благодаря этому вы становитесь более заметным для себя и других в повседневной жизни.
• Вы становитесь сильнее связанными с тем, что делаете, и внутренне получаете от того, что к вам возвращается. Важная мера предосторожности от выгорания!