Course Content
-
Введение
-
Блок 1: Забывчивость
-
Блок 2: Напряжённость и боязливость
-
Блок 3: Неуверенность в себе и выгорание
-
Блок 4: Чрезмерная активность и потеря контроля
-
Блок 5: Зависимость от заменителя удовольствия
-
Блок 6: Импульсивность и нерешительность
-
Блок 7: Навязчивые и навязанные мысли
-
Блок 8: Идти своим путём, овладеть своими буднями
-
Окончание курса
Звук «И» в действии
«И»
Счастливое сердце
Быть подвижным и сосредоточенным
Помимо видео, на этой странице вы также найдёте вопросы, чтобы лучше понять эвритмические упражнения. Ниже приведён текст упражнений.
Чтобы углубить свой опыт выполнения упражнений, вы также можете использовать эти видеоролики, которые пока доступны только на немецком и английском языках.
- Основной жест И (немецкий)
- Основной жест И (английский)
- Архетип И: Выпрямиться укореняясь (немецкий)
- Архетип И: Выпрямиться укореняясь (английский)
5 упражнений. Продолжительность 9 минут, затем перерыв и желательно отдых.
Выполняя упражнения на звук «И», мы начинаем чувствовать своё «счастливое сердце». Эти упражнения улучшают равновесие, укрепляют позвоночник и делают нас гибкими, как внутренне, так и внешне.
А1 Связанный с землёй через ноги
Стойте прямо. Сделайте шаг вперёд и почувствуйте землю через подошвы ног. Всё же оставайтесь сосредоточенным на своём сердце и расслабленно смотрите вперёд.
Б1 Счастливое сердце
Представьте, что в ваших руках - счастливое сердце. Пусть оно радостно лучится во всех направлениях, а вы следуйте за этими лучами внимательными руками.
В1 Жест «И»: нисходить, восходить, лучиться
Сформируйте жест «И», осторожно струясь вниз от сердца, опуская одну из рук, и пусть вторая поднимется вверх со встречным потоком. Попытайтесь так пронизать сиянием свои руки, чтобы почувствовать, как это выпрямляет всё ваше существо.
Г1 Внимательный ритм (длинный - короткий и короткий - длинный)
Почувствуйте радостное сердце между своими руками. Отнесите его вперёд с четырьмя ритмичными шагами, которые расширяются и сокращаются: длинный - короткий, длинный - короткий, длинный - короткий, длинный - короткий.
Сохраняйте радостное лучащееся ощущение в своём сердце и отнесите его назад с четырьмя ритмичными шагами, которые сокращаются и расширяются: короткий - длинный, короткий - длинный, короткий - длинный, короткий - длинный.
Д1 Я ЕСТЬ ЗДЕСЬ
Пронижите своё тело энергией сверху донизу вплоть до земли, расставьте в стороны ноги. Прочувствуйте при этом слова Я - ЕСТЬ - ЗДЕСЬ. Не произносите эти слова, но попытайтесь ощутить их в своём теле.